단백질 등급표 성분표 30가지 추천

단백질 등급표 성분표 30가지 추천

 

 

요즘 들어 단백질의 중요성이 대두되며 단백질을 많이 먹으라는 이야기가 나오고 있습니다.그래서 아마도 대부분의 많은 사람들이 이를 실천하기 위해 뻑뻑하고 맛없는 닭가슴살만 주구장창 먹고 있을 것입니다.

하지만 단백질이 들어있는게 닭가슴살만 있는것은 아니며 닭가슴살 이외에도 많은 단백질식품이 많기 때문에 굳이 단백질 섭취를 위해 뻑뻑하고 맛없는 닭가슴살만 드시지 않도록 식품 등급을 탄단지 비율과 가성비 그리고 쉽게 구매할수 있도록 편의성을 기반으로 나누어 평가해보았습니다.

그러니 이제 이를 바탕으로 단백질 원료를 선택해 다양한 양질의 식단을 구성하시면 될 것 같습니다.혹시라도 식사를 할 수 없는 상황이거나 피치 못할 사정이 있을때는 단백질 보충제를 섭취하는것도 좋은 방법입니다.

단백질 보충제 100% 활용법 바로가기

 

1. 냉동 닭가슴살: S급

 

  • 닭가슴살은 단백질의 근본
  • 성분,가성비,편의성 모든면에서 완벽
  • 해동을 잘해야 맛이 좋음
  • 이마트 노브랜드 제품을 추천 가성비 최고
  • 가격 1kg당 7.580원 (100g당 758원)

 

2.대용량 닭다리살: S급

 

  • 12kg이라는 어마어마한 대용량
  • 가성비가 정말 뛰어남
  • 단점은 냉장고가 많이 커야함.
  • 가격 12kg당 49.980원 (100g당 417원)

 

3. 냉동 닭 안심 : S급

 

  • 국산 제품으로 가격 저렴.
  • 닭가슴살의 장점을 그대로 다 가져옴
  • 닭가슴살보다 조금 아주 조금 더 부드러움
  • 가격 1kg당 7.580원 (100g당 758원)

 

4. 대용량 냉동 닭가슴살: S급

 

  • 닭가슴살은 단백질의 근본
  • 성분,가성비,편의성 모든면에서 완벽
  • 해동을 잘해야 맛이 좋음
  • 대용량이라 소분을 잘해놔야 편함
  • 이마트 노브랜드 제품을 추천 가성비 최고
  • 가격 1kg당 7.580원 (100g당 758원)

 

5.국산 돼지 앞다리살:S급

 

  • 제육이나 불고기로 조리가 가능 맛 최고
  • 국내산에 냉장이지만 인기없는 부위라 아직까진 저렴
  • 불고기용으로 구매시 지방량이 적음
  • 가격:1kg 17.990원 (100g 1.799원)

 

6. 수입 냉동 돼지 앞다리살:S급

 

  • 국산 돼지 앞다리살의 장점 그대로 가져옴
  • 냉동이라 보관성이 좋음
  • 대량(3KG)으로 판매
  • 가격:3kg 26.900원 (100g 879원)

 

7.계란:S급

 

  • 단백질 흡수율이 매우 높음
  • 가성비 최고의 제품
  • 구하기 쉽고 요리하기 쉬움
  • 30개 6.990원 1알 233원 (100g당 약 500원)

 

8. 새우: A급

 

  • 칼로리 비율: 단백질 81%, 지방 16%
  • 적은 양의 지방이 높은 칼로리 비율을 설명합니다.
  • 가격은 다른 해산물에 비해 비교적 저렴합니다.
  • 새우는 간단하게 요리할 수 있는 편리한 원료입니다.
  • 가격:1kg 18,000원 (100g당 1.800원)

 

9. 닭다리살: A급

 

  • 단백질계의 숨은 강자.
  • 닭갈비나 소금구이가 가능
  • 닭껍질을 발르면 지방량이 낮아짐
  • 맛이 닭가슴살과 안심보다 좋음
  • 가격 2kg당 14.250원 (100g당 713원)

 

10.통조림 참치: A급

 

  • 가격이 착함
  • 편의성 최고
  • 공산품인데도 모든 성분이 뛰어남
  • 귀찮을때 뚝딱 맛도좋음.
  • 지방이 높은이유는 올리브유때문
  • 가격 8캔 11.580원 (100g당 1.700원)

 

11.황태:A급

 

  • 성분 최고
  • 명태류는 모두 비슷(황태,먹대,북어,노가리 등등)
  • 가격이 비쌈
  • 간식으로 참 좋음
  • 가격:300g 12.9800원 (100g당 4.330원)

 

12. 소고기 앞다리: B급

 

  • 소고기는 비교적 지방이 높지만 앞다릿살은 그나마 지방이 낮음
  • 소고기치고 앞다릿살이 그나마 저렴합니다
  • 불고기용이나 제육볶음용으나 나온게 지방이 조금 더 낮음
  • 달궈진 팬에 그냥 구워먹으면 되서 조리가 편함
  • 가격:1kg 15.900원 (100g당 1.590원)

 

13. 생연어: B급

 

  • 가격이 비쌈
  • 성분이 좋음
  • 왠만하면 다 좋아함
  • 지방이 높지만 불포화 지방으로 좋은 지방
  • 가격:600g 31.790(100g당 5.298원)

 

14.광어 회:B급

 

  • 매우 비쌈(소고기의 6배)
  • 성분은 최고
  • 술안주로 최고이니 헬창들 술자리시 광어 추천
  • 200g 17.980원 (100g당 8.990원)

 

15.우럭 회:B급

 

  • 광어와 동급
  • 가격도 동급
  • 성분도 동급
  • 술자리시 횟집에서 광어와 우럭 추천

 

16.오징어:B급

 

  • 해산물 중에서 가성비 최고
  • 영양성분 매우 좋음
  • 100g당 타우린 800mg,박카스와 비슷
  • 가격:1kg 18.690원 (100g당 1.869원)

 

17.반건조 오징어:B급

 

  • 성분은 오징어와 동급
  • 그냥 오징어에 비해 가격이 비쌈
  • 조리가 쉬움(에어프라이어에 180도 15분 돌리면 끝)
  • 입 심심할때 간식으로 좋음
  • 가격:450g 15.000원 (100g당 3.330원)

 

18.마른 오징어:B급

 

  • 성분은 오징어와 동급
  • 100g당 단백질 67.8로 매우 높음
  • 오징어는 말릴수록 수분량이 적어져 단백질량이 올라감
  • 가격:300g 13.350원 (100g당 4.550원)

 

19. 꽃게찜 : C급

 

  • 냉동이라 생각보다 비싸진 않음
  • 100g당 타우린 711mg(박카스 1병 1000mg)
  • 껍질이 많이 나와 뒷처리가 어질어질함
  • 가격:1kg 20.500원 (100g당2.050원)

 

20.닭가슴살 소세지 : C급

 

  • 영양성분이 상당히 좋음.
  • 편의성이 좋음
  • 성분조작 논란이 있었던 만큼 대기업 제품위주로 구매 권함.
  • 탄단지 비율 좋은 간식.
  • 가격 1kg당 13.990원 (100g당 1.399원)

 

21. 순살 고등어구이: C급

 

  • 편리하게 조리 가능.에어프라이어에 180동 15분 끝!
  • 지방량은 많지만 오메가3가 함유
  • 요즘은 생선 가시가 발라져서 나옴.
  • 가격 1kg당 18.190원 (100g당 1.819원)

 

22.양꼬치:C급

 

  • 지방량이 칼로리 대비 66%로 매우 높음
  • 쯔란이나 큐민가루등 소스를 뿌려먹오도 느끼함
  • 맥주를 참을수 있는 자제력이 필요
  • 가격:1kg 25.800원 (100g 2.580원)

 

23. 닭가슴살 비엔나 : D급

 

  • 비엔나 소세지보다 지방함량이 아주 조금 낮아짐.
  • 대기업 제품 선택을 권장.
  • 맛과 성분이 별로임.
  • 가격 1kg 13.750원 (100g당 1.375원)

 

24.오소리 감투:D급

 

  • 한접시 대략 만원(순대국집 가격)
  • 사장님 기분에 따라 무게가 다름
  • 술안주로 참 좋음
  • 영양성분이 좋음

 

25.생참치: D급

 

  • 성분은 매우 좋음(부위별로 성분이 다 다름)
  • 통조림 참치에 비해 가격이 5배 비쌈
  • 돈이 많다면 최고의 맛과 영양분을 제공
  • 가격:200g18.500원 (100g 9.250원)
  • 가장 저렴한 부위 기준의 가격

 

26.비엔나 소세지: E급

 

  • 지방 함량이 매우 높음 그냥 맛으로 드세요.
  • 가격대비 편의성이 높습니다.
  • 그나마 먹는다면 돈육 함량이 높은 제품 추천.
  • 가격:1kg9.690원 (100g당 960원)

 

27.베이컨: E급

 

  • 단백질보다 지방의 함량이 높음
  • 염도가 높아 보관이 용의함
  • 영양소로 보면 차라리 햄이 더 나음
  • 맛은 베이컨이 햄을 압살
  • 가격:1kg 16.190원 (100g 1.619원)

 

28.후라이드 치킨: F급

 

  • 한마리 17.000원
  • 양념치킨은 당이 너무 높음
  • 비교를 위해 넣어봤음
  • 그냥 폐급..지방이 튀김이라 산패된 지방으로 몸에 안 좋음
  • 하지만 너무 맛있음.

 

29.양념 돼지갈비:F급

 

  • 그냥 넣어봄
  • 설탕범벅,지방량 높음
  • 가격비쌈
  • 추천안함

 

30.육포:F급

 

  • 가격이 비쌈
  • 성분은 별로
  • 설탕이 많음
  • 치킨보단 나으니 육포드세요.

 

<등급표 정리>

S 닭가슴살,계란,닭 안심
A 새우,닭다리살,전지,진미채,황태
B 돼지앞다리,닭가슴살쏘세지,통조림참치,생연어,광어,우럭
C 꽃게찜,고등어,양꼬치
D 닭가슴살 비엔나,생참치,오소리감투
E 비엔나,베이컨
F 치킨,육포,양념돼지갈비

결론

단백질 섭취는 건강한 식단을 유지하기 위한 중요한 부분입니다. 다양한 단백질 원료를 통해 영양 섭취를 균형 있게 할 수 있습니다.

가격, 탄단지 비율, 맛, 그리고 개인의 취향에 맞게 선택하세요. 하지만 항상 건강을 최우선으로 고려해야 합니다. 건강한 식단을 통해 득근하세요!

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