삶은계란 다이어트 효과 방법 주의사항

삶은계란 다이어트 효과 방법 주의사항

 

삶은계란 다이어트

 

다이어트를 시작하면 많은 고난과 역경이 닥칩니다. 미국에서 다이어트를 하다 보면, 피할 수 없는 세 가지가 있다는 말이 있어요.

그 세 가지는 죽음, 세금, 그리고 “정체기”입니다. 다이어트 쟁이들에게 정체기는 아주 골칫거리입니다.

정체기는 다이어트 쟁이들한테 아주 숙명과도 같은 골칫거리인데, 그럴 때 해결 방법으로는 고가 빵도 유산소 운동이 있고 아니면 식단으로 뚫는 것도 있고 아니면 기다리다 보면은 자연히 풀릴 수도 있어요. 이 글에서는 식단으로 뚫는 방법 중에서 미국에서 매우 인기가 높은 “삶은 계란 다이어트”에 대해 알아보겠습니다.

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미국 웰빙계의 핫 다이어트: 삶은 계란 다이어트

미국 웰빙 전문가인 젠들러가 개발한 삶은 계란 다이어트는 삶은 계란을 중심으로 한 플랜을 제시한 다이어트 방법입니다.

이 다이어트는 아주 효과적이어서 SNS 같은 미디어에서 인증샷과 함께 많이 소개되고 있어요.

다이어트 기간과 목표

이 다이어트는 총 2주 동안 진행하는 코스로, 이 기간 동안의 목표 감량치는 11.3 킬로그램입니다. 또한, 이 다이어트는 정체기를 뚫는 기능도 갖고 있어서, 다이어트 과정 중에 지속적으로 감량이 이루어집니다.

삶은 계란 다이어트의 기본 원칙

이 다이어트는 매우 간단한 원칙으로 이루어져 있습니다. 아침, 점심, 저녁으로 삶은 계란 두 개를 먹고, 이에 과일이나 채소를 추가합니다.

또한, 점심과 저녁에는 닭 가슴살이나 생선 같은 단백질 식품을 함께 섭취해야 합니다. 채소는 입채소 기준으로 180그램을 먹으면 되며, 이때 단장이 없는 채소를 선택해야 합니다.

간단히 말하면, 입재소나 나물 같은 걸 먹으면 되는 거에요. 그리고 과일은 옵션으로 먹을 수 있지만, 감량 효과를 높이려면 과일 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.

삶은 계란은 당이 0.56그램, 포화지방이 1.63그램이 들어가 있는데, 두 개를 먹으면 하루에 당 1.12그램, 포화지방 3.26그램이 됩니다. 이로 인해 하루 총 칼로리는 약 101.4 칼로리로 계산됩니다.

정체기를 뚫는 기능

다이어트를 시작하면 체내의 기초대사량이 줄어들어 에너지 소비량도 감소합니다. 이로 인해 몸은 에너지 소비를 줄이고, 다이어트를 시작했음에도 불구하고 감량이 멈추는 정체기 현상이 발생할 수 있습니다. 이런 문제를 해결하기 위해 삶은 계란 다이어트는 중요한 역할을 합니다.

정체기는 다이어트 중에 감량이 더 이상 일어나지 않는 상태를 의미합니다. 다이어트를 시작하면 에너지 섭취량을 줄이지만, 몸은 에너지 소비량도 줄여버립니다.

그 결과, 기초대사량이 낮아지고 체지방을 태우는 기능이 줄어들어 정체기에 빠지게 됩니다. 이 상태에서는 지방대사도 줄어들고 지방산 합성량도 감소하며 체지방을 태우는 기능이 줄어들게 됩니다.

삶은 계란 다이어트의 역할

삶은 계란 다이어트는 이러한 정체기를 뚫는 기능을 갖고 있습니다. 이 다이어트는 지방 대사를 활발하게 유지하고 몸에서 고기를 처리하느라고 지방대사 기능이 계속 활성화되게끔 돕습니다. 이를 통해 지방을 계속 태우고 감량이 멈추지 않게 됩니다.

삶은 계란 다이어트의 올바른 진행 방법

삶은 계란 다이어트를 올바르게 진행하기 위해서 몇 가지 주의사항을 지켜야 합니다. 먼저, 채소는 단장이 없는 것을 선택해야 합니다.

이러한 채소는 감자, 고구마, 옥수수와 같이 단순하지 않은 채소를 말합니다. 채소를 적당한 양을 먹는 것도 중요한데, 입채소 기준으로 180그램씩을 섭취하면 됩니다.

또한, 이 다이어트에서는 지방 섭취가 중요합니다. 하루 포화지방 섭취량은 9.78그램 정도인데, 이는 권장 섭취량인 15그램보다 낮습니다. 이는 저지방 다이어트로 분류되지만, 적은 양의 지방을 섭취해도 몸에서 충분한 처리 과정이 필요하기 때문입니다.

고지방은 소량만 섭취해도 몸에서 많은 처리 과정이 필요하므로, 적은 양만 넣어도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다.

이로 인해 삶은 계란 다이어트는 지방을 태우는 기능을 활성화시키는 효과가 있습니다.

다이어트의 주의사항

그러나 이러한 저지방 다이어트에는 몇 가지 주의사항이 있습니다. 몸에서 에너지 소비량을 줄이는 것은 몸이 자체적으로 정한 방법이며, 이는 몸을 보호하는 데 사용되는 중요한 기능입니다.

따라서 이러한 기능을 무시하고 고지방 다이어트를 진행하면 몸의 내구성이 감소하고 각종 호르몬 변화와 베타 세포 파괴 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 고지방 다이어트는 신중하게 진행해야 합니다.

다이어트의 중요성

모든 다이어트는 몸의 일정 내구성을 담보로 진행하는 것이 중요합니다. 다이어트 과정에서 발생하는 소량의 데미지는 복구 가능한 수준이며, 복구 불가능한 큰 데미지가 아닙니다. 따라서 적절한 가이드라인을 따르고 안전하게 다이어트를 진행해야 합니다.

리커버리 기간

삶은 계란 다이어트는 2주 동안 진행하고, 이후 3주 이상의 리커버리 기간을 가질 것을 권장합니다. 그러나 이 기간은 개인의 나이나 신체 회복력에 따라 다를 수 있으며, 더 길게 가지는 것도 권장될 수 있습니다.

마무리

미국에서 다이어트를 시작하면, 죽음, 세금, 그리고 정책과 같은 골칫거리를 마주하게 됩니다. 그 중에서도 정책은 다이어트를 어렵게 만들 수 있는 중요한 요소 중 하나입니다.

하지만, 삶은 계란 다이어트와 같은 효과적인 다이어트 방법을 통해 이러한 어려움을 극복할 수 있습니다. 올바른 가이드라인을 따르고 안전하게 다이어트를 진행하면, 정책이 다이어트를 방해하는 요소가 아닌 도움이 되는 요소로 변할 것입니다

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