여름 티셔츠, 가슴살 고민? 가성여유증 해결법 총정리!

여름 티셔츠, 가슴살 고민? 가성여유증 해결법 총정리!

여름 티셔츠, 가슴살 고민? 가성여유증 해결법 총정리!

 

여름철 티셔츠를 입을 때 눈에 띄게 튀어나온 가슴살, 즉 젖툭튀의 고민이 있으신가요? 이런 고민은 근육질인 분들에게도 발생할 수 있습니다. 거울을 보면 짜증나는 가슴살은 때로는 우울증까지 유발할 수 있어요.

그러나 다행인 것은 10명 중 9명이 수술 없이도 개선 가능한 가성여유증이라는 점입니다.많은 사람들이 운동으로 해결 가능하다고 생각하지만, 실제로는 주의가 필요합니다.

유산소 운동만으로는 오히려 가슴이 도드라질 수 있고, 여러 운동 방법을 통해 가슴살을 없애는 효과적인 방법을 알아보겠습니다.

진성과 가성여유증 구분하는법은 링크를 통해 알아보시기 바랍니다.

 

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1. 인터벌 트레이닝의 효과

아까 언급했듯이 유산소 운동만으로는 가슴이 더 도드라질 수 있습니다. 이에 추천하는 방법은 인터벌 트레이닝입니다.

이는 폭발적인 근력 운동과 짧은 휴식을 번갈아가며 진행하는 운동법으로, 중량 운동을 짧은 시간 동안 강하게 수행하고 짧은 휴식을 취하는 방식입니다.

예를 들어 벤치프레스나 레그 익스텐션을 30초 동안 미친 듯이 하고 15초 정도 휴식을 취하는 것을 3세트 반복합니다. 이렇게 하면 유산소를 빡세게 돌린 것처럼 근육이 활성화되며, 체지방을 효과적으로 소모할 수 있습니다.

중요한 점은 중량을 확 낮추고 반복 수 위주로 빠르게 운동하는 것입니다.

2. 케이블 플라이와 딥스 운동의 중요성

가슴을 더 돌출되게 하는 프레스 운동은 일시적으로는 효과가 있을 수 있지만, 장기적으로는 근육을 짧아지게 만들어 더 도드라지게 할 수 있습니다. 따라서 가슴을 비대하게 만들지 않으면서 근육 모양을 잡아주기 위해서는 케이블 플라이와 답스 운동이 좋습니다.

케이블 플라이는 가슴 근육을 최대치로 스트레칭시켜주고 근육을 골고루 자극할 수 있습니다. 또한, 높이를 바꾸면 여러 방향으로 운동할 수 있어 가슴의 모양을 더욱 날카롭게 조각해 줄 수 있습니다. 딥스와 같은 맨몸 운동도 섞어주면 가슴 라인을 뚜렷하게 만들어줄 수 있습니다.

3. 손목 보호대와 팔꿈치 보호대 활용

운동 중 가슴 운동은 손목과 팔꿈치에 상당한 하중이 가해집니다. 이로 인해 손목 과 팔꿈치에 통증이 발생할 수 있는데, 무시하고 계속 진행하면 손목에 큰 영향을 끼칠 수 있습니다.

실제로 저의경우 헬스를 상당히 좋아하는 헬창입니다.그덕에 고중량운동중 손목과 팔꿈치에 통증을 느껴 병원에 자주 다니기도 했습니다.

따라서 반드시 손목 보호대와 팔꿈치 보호대를 착용하시고 운동하실것을 추천드립니다. 리스트랩과 같은 손목 보호대는 손목을 강하게 압박하고 견고하게 지지해 주어 안정성을 제공합니다. 특히 사용 중량이 높은 경우에는 권장되는 보호대입니다.팔꿈치 보호대는 가격대비 제로투히어로라는 제품이 상당히 가성비가 좋으니 한번 알아보시길 바랍니다.

4. 음주의 영향

여성호르몬인 에스트로겐이 여유증을 유발할 수 있습니다. 술이 이 에스트로겐을 감소시키는 영향을 끼치기 때문에, 과도한 음주는 가슴이 더 튀어나오게 만들 수 있습니다.

특히 맥주는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 가슴에 미치는 영향이 큽니다. 따라서 가슴이 고민이라면 당분간 맥주를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

마무리

이번 글을 통해 여러분은 튀어나온 가슴살을 없애는 현실적이고 효과적인 방법을 알아보았습니다. 유산소 운동만이 아닌 적절한 중량 운동과 스트레칭 운동을 통해 근육을 키우고 모양을 잡아주는 것이 중요합니다.

또한, 손목 보호대를 활용하고 음주를 조절하는 등의 조치도 필요합니다. 무작정 운동을 할 것이 아니라, 이러한 방법을 잘 활용하여 건강하고 아름다운 가슴 라인을 만들어보세요!

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