단백질보충제 어디까지 알아봤니?
오늘은 헬창이든 헬린이든 웨이트시 근성장을 위해 닭찌찌와 함께 가장 먼저 챙기는 생명과도 같은 단백질보충제에 대해 알아보고 시중에서 판매되고 있는 보충제 10가지 제품의 종류와 성분에대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1.단백질의 중요성
먼저, 단백질이 왜 우리 몸에 필요한지 알아보겠습니다. 탄수화물 그리고 지방과 함께, 생명을 지탱하는 중요한 3대영양소 중 하나인 단백질은 여러 가지 기능을 수행합니다. 단백질의 다섯 가지 주요 이점을 알아보겠습니다.
- 근육량 증가
근육량을 늘리고 싶다면 단백질은 필수입니다. 근육은 단백질로 이루어져 있으며, 충분한 단백질을 섭취하면 근육 성장을 도울 수 있습니다.
- 식욕억제와 다이어트 효과
단백질은 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 이는 다이어트를 하거나 식욕을 억제하고자 하는 분들에게 유용합니다.
- 에너지 공급
단백질은 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 충분한 단백질을 섭취하면 피로를 덜 느끼고 더 많은 활동을 할 수 있습니다.
- 간 기능 향상
단백질은 간의 기능을 개선시키고 해독 기능을 강화시킵니다. 이로써, 독소를 청소하고 몸을 더 건강하게 유지할 수 있습니다.
- 면역력 강화
단백질은 면역 시스템을 강화시키는데 도움을 줍니다. 강화된 면역력은 질병에 대한 저항력을 향상시키며, 일상적인 활동을 더 즐겁게 만듭니다.
2.단백질 권장량
하지만 우리같은 헬창들은 위의 5가지중 4가지는 필요없고 오로지 1번 근육량 증가를 위해 단백질을 먹습니다.
그렇다면 근육량 증가를 위해선 얼마만큼의 단백질을 섭취해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
- 현상유지: 체중 1 kg X 0.8 g
단백질의 기본 권장량은 체중 1킬로그램 당 약 0.8그램입니다. 그러나 근육량을 늘리고자 하는 경우, 더 많은 단백질이 필요합니다.
- 근성장:체중 1 kg X 1~1.5 g
체중 1킬로그램 당 1.5그램을 섭취하면 근육량 증가를 줍니다.
- 헬창(근성장에 미친자): 체중 1 kg X 1.5~ 2.2 g
근성장에 모든것을 올인하는 분들은 1.5에서 2.2그램 정도를 섭취해야 합니다.
예를 들어, 70킬로그램의 체중을 가진다면 최소 105g 에서 154g 종도는 먹어 주어야 합니다.
이때 150g의 단백질을 섭취하려면 얼마만큼의 식품이 필요할까요?
이렇듯 많은양의 음식물을 섭취해야 하기때문에 보충제의 도움을 받는것도 좋습니다.
3.어떤 단백질 보충제를 고를까요?
단백질 보충제를 고를 때, 세 가지 주요 요소를 고려해야 합니다. 첫 번째는 좋은 원료를 사용한 제품이어야 합니다. 두 번째는 충분한 단백질 함량을 제공하는 제품이어야 하고, 세 번째로는 브랜드의 신뢰성이 중요합니다. 이 세 가지 요소를 상세하게 살펴보겠습니다.
3-1.원료의 종류
단백질 제품은 크게 네 가지 유형으로 나눌 수 있습니다: WPC, WPI, WPH, 그리고 WPIH. 이들은 단백질이 얼마나 분리 및 농축되었는지와 가수분해 과정을 거친지에 따라 다릅니다.
- WPC (웨이 프로틴 컨센트레이트): 우유에서 단백질을 뽑아내어 최대 80%로 농축한 성분입니다.
- WPI (웨이 프로틴 아이솔레이트): 분리과정을 통해 유당과 지방을 제거한 순수한 단백질을 제공합니다.
- WPH (웨이 프로틴 하이드로라이제이트): 가수분해 과정을 거쳐 단백질을 더 작은 조각으로 만들어 소화를 쉽게 도와줍니다.
- WPIH (웨이 프로틴 아이솔레이트 하이드로라이제이트): 농축과 분해 과정을 모두 거친 최고 스펙의 원료입니다.
이 중 어떤 원료를 선택할지는 본인의 목표와 소화능력에 따라 다릅니다.
- 나는 아무거나 줏어먹어도 탈이 안난다?그럼 제일 저렴한 WPC드시면 됩니다.
- 유당 불내증(우유를 먹으면 설사 하는경우)이 있는 분들은 유당과 지방을 제거한 WPI 제품을 고려할 수 있습니다.
- 소화능력이 떨어지는 분들은 WPH 제품을 고려해볼 수 있습니다.
- 가성분해 불내증도 있고 난 내몸에 최고의 투자를 하고싶다?하시는 분들은 WPIH 제품을 드시면 됩니다.
3-2. 함량
단백질보충제의 함량 역시 중요한 요소입니다. 보충제 통안에 스쿱(스푼)이 들어있습니다.
한 스쿱 당 단백질이 일반적으로 30에서 40그램의 단백질이 들어있습니다. 보충 목적으로 단백질을 섭취하려면 한 스푼당 20에서 30그램 정도의 함량이 필요합니다.
또한, BCAA 역시 중요합니다.우리 몸에서 근성장을 합성시켜 주는 스타트 버튼을 눌러주는 역할을 하는게 류신입니다. 그래서 류신의 함량이 이소 류신과 발린보다 두 배 정도 있는 제품이 더욱 좋습니다.
보충제로 예를 들어 보겠습니다. 다이마타이즈 엘리트 제품에서 나오는 성분 분석표입니다.
필수 아미노산 함량도 중요하고요. 이 중에서 특히 류신 함량이 중요하다고 말씀을 드렸는데 류신이 11.7g들어있습니다.
다음은 우리몸에서 합성이 잘 안되는 아미노산이 6.7g
운동후 회복을 도와주는 글루티민도 4.4g들어있고요.
비필수 아미노산도 6.5g들어있습니다.
3-3.브랜드
시중에 나와있는 단백질보충제는 정말 많은 제품들이 있습니다.이 중에서도 가장 많이 팔리고 헬창들에게 알려진 제품들만 이야기 해도 헬린이들의 경우 뇌정지가 올 정도로 많이 있습니다.
이중 가장 유명한 브랜드 몇가지만 알아보겠습니다.
브랜드가 중요한이유는 제품 특성상 속이기가 쉽습니다.한 예로 단백질보충제라고 팔았는데 이를 구매한 헬창 경찰이 먹으며 운동하는데 자꾸 체중이 불어 이상하게 여기고 성분분석해보니 탄수화물이 많이 들어간 게이너 제품인게 밝혀져 검거가 되는 사건도 있었습니다.
이렇듯 사기당하기 쉽기때문에 오래되고 유명한 브랜드라면 검증된 제품이므로 믿고 구매할수 있습니다.
4.단백질 보충제 추천제품
1.WPC + WPI
1-1.뭘 사야할지 모르겠다?그러면 옵티멈,골드 스탠다드!!
단백질 함량 단백질24g
BCAA 함량 5.5g
2.27kg 8,5000~90000원
특징:맛과 품질이 뛰어남,헬린이에게 추천
1-2.난 일단 맛이 있어야됨!! 그렇다면 BSN,신타-6!!
이 제품은 탄수화물 비율이 높음
단백질 함량 단백질22g
필수아미노산 10g
2.27kg 7,0000~7,5000
특징:잘 섞이며 맛있다!!
2.WPI / 분리유청 단백
2-1옵티멈,골드 스탠다드 아이솔레이트
단백질 함량 단백질25g
BCAA 5.5g
2.27kg 65000~80,000
특징:고품질 원료
2-2머슬테크,나이트로 테크
단백질 함량 단백질24g
BCAA 5.4g
2.27kg 65000~70,000
특징:맛과 품질 가성비가 좋음
2-3 BSN,신타-6 아이솔레이트
단백질 함량 단백질25g
BCAA 5.5g
2.27kg 80,000~90,000원
특징:믿고 먹는 맛의 신타-6
3.WPI / 첨가물 ZERO,순수 단백질
첨가물이 없어 맛대가리 1도 없으며 비린내를 느끼는 분도 있습니다.추천은 안함.걍 알고만 있으시라고…
3-1.아이소퓨어,불리유청단백 무맛
단백질 함량 단백질25g
BCAA 5.7g
1.36kg 56,000
특징:고품질 원료,분유 맛?..
3-2.CGN,분리유청단백
단백질 함량 단백질27g
BCAA 6.2g
454g 35,000
특징:저렴한 가격,분유 맛..
4.WPIH / 보충제의 끝판왕
최고의 투자 최고의 효과
4-1.옵티멈,플래티넘 하이드로웨이
단백질 함량 단백질30g
BCAA 8.8g
1.6kg 91,000~120,000
특징:최고의 스펙,달다..단맛이 강함
4-2.다이마 타이즈 ISO 100
단백질 함량 단백질25g
BCAA 5.5g
2.3kg 120,000~140,000
특징:고스펙,부드러운 맛
5.가성비의 끝판왕!마이 프로틴!!
정말 많은 제품들과 많은 맛을 보유하고 있는 기업의 제품입니다.영국에서 만들어지며 성분도 좋아 보디빌더들도 많이 찾고 있습니다.
또한 한 사이트에서 부스터와 프로틴바 그리고 옷들까지 웨이트에 관한 모든 제품이 있어서 한번에 둘러보고 구매하실수 있습니다.
주의하실점은 할인을 상당히 많이 하니 여유있게 기다렸다 사시고 사실때 해외 배송이므로 관세가 붙을 수 있으니 구매시 금액에 신경써서 구매하셔야합니다.
전 가난하기에 마이프로틴을 이용합니다.마이프로틴에서 구매 하신다면 제 코드좀 B3HZ-R1 적어주세요…감사합니다.